Указательные пальцы положите на брови
Американский косметолог Кэрол Маджио уверяет, что пластическая хирургия далеко не единственный способ в борьбе со старением или недостатками черт лица. На основе своего многолетнего опыта Кэрол разработала комплекс упражнений, который позиционирует как реальную альтернативу кардинальным мерам у хирурга. С помощью этого комплекса можно сделать форму носа изящнее, губы полнее, а второй подбородок почти незаметным.
Советы по выполнению упражнений
- Поза. Все упражнения рекомендуется выполнять именно в этой позе. Перед выполнением упражнений сядьте прямо, максимально втяните живот, как будто пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног и ягодицы. Такая поза позволит сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы будете работать.
- Жжение в мышцах. Во время упражнений в мышцах, с которыми работаете, должно чувствоваться ощущение жжения, биение или пульсирование — это признак того, что мышца работает с максимальной отдачей. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев. Они обеспечивают необходимое сопротивление, чтобы мышца работала активнее.
- Боль — прочь. Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и резко подуйте, следя за тем, чтобы губы вибрировали. Это сбросит лишнее напряжение мышц и избавит от возможной боли в мышцах при занятиях.
1. Упражнение на укрепление верхних век
Средние пальцы положите между бровями, над переносицей, а указательные пальцы — у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу. Взгляд направьте вверх. Сощурьте нижнее веко, будто подтягивая его к верхнему.
Пальцами нужно почувствовать биение мышцы внешней стороны глаза. Попеременно сощуривайте веко и расслабляйте мышцу 10 раз подряд, каждый раз сосредотачивая внимание на пульсировании мышцы. Затем держите прищур и крепко сожмите веки глаз. С плотно сомкнутыми глазами досчитайте до 40.
Это упражнение тренирует круговую мышцу глаза, приводя в тонус верхнее веко: в результате оно подтягивается и взгляд становится более открытым.
2. Упражнение на укрепление нижних век
Положите указательные пальцы обеих рук на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние и слегка надавите. Взгляд направьте вверх. Сощурьте нижнее веко, чтобы чувствовалось биение мышц внутренней и внешней сторон глаза.
Сощурьте и расслабьте веки 10 раз. Верхние веки держите открытыми. Снова прищурьтесь и поднимите взгляд вверх, сохраняя напряжение нижнего века. Сосчитайте до 40.
Это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза и нижние веки, а также уменьшает впадины и убирает припухлость под глазами.
3. Упражнение на подтяжку лба
Указательные пальцы обеих рук положите на середину лба параллельно бровям. Затем потяните пальцы вниз к бровям. Оставьте их в этом положении, а взгляд устремите вверх. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх.
Попеременно толкайте их вверх и расслабляйте. Повторите 10 раз. Затем приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх, пока не почувствуете жжение в мышцах. Держите брови приподнятыми, при этом пальцами аккуратно давите вниз. Сосчитайте до 30. Расслабьте и помассируйте брови круговыми движениями.
Упражнение приподнимает брови, предупреждает образование морщин при нахмуривании лба и сглаживает уже имеющиеся.
4. Упражнение на развитие щек
Откройте рот, отводя уголки губ в разные стороны. Рот должен представлять собой по форме вытянутый овал, верхняя губа прижата к зубам. Положите указательные пальцы обеих рук на «яблочки» щек. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Повторите в быстром темпе это движение 35 раз. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа.
Во время этого упражнения задействована круговая мышца рта. При регулярном выполнении «яблочки» щек приподнимаются, сглаживая впадины под глазами.
5. Упражнение на «укорачивание» носа
Указательным пальцем приподнимите кончик носа кверху. Оттягивая вниз верхнюю губу, заставьте нос согнуться вниз. Вы почувствуете, как кончик носа толкает палец. Задержитесь на секунду в этом положении. Расслабьте губу, а затем повторите упражнение 35 раз. Обратите внимание на дыхание в этом упражнении: оно должно быть ровным, без задержек.
Упражнение сужает кончик носа, тренируя мышцу,опускающую носовую перегородку, тем самым чуть приподнимая нос и визуально его укорачивая.
6. Упражнение на формирование контура губ
Сожмите губы, не поджимая их. Выражение лица примерно должно быть похоже на то, которое бывает у детей, когда они обижаются. Указательным пальцем постукивайте по середине губ. Представьте, что губами вы держите карандаш. Отведите палец от губ. Представьте, что карандаш становится длиннее. Держите губы в напряжении, пока не почувствуете жжение. Как только оно начнется, делайте пульсирующее движение пальцем по центру губ и остановитесь, досчитав до 30.
Это упражнение при регулярном выполнении делает губы полнее и разглаживает морщинки над верхней губой.
7. Упражнение на разглаживание носогубных складок
Мысленно нарисуйте точку в центре верхней губы и вторую точку — в центре нижней. Откройте рот, отводя эти точки друг от друга так, чтобы рот принял форму вытянутого овала. Верхняя губа в это время должна быть плотно прижата к зубам, закрывая их. Представьте линию — от уголков рта к крыльям носа. Указательные пальцы направляйте по этой воображаемой линии вверх, а затем вниз. Повторяйте движения, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. После этого выполните пульсирующие движения указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе, досчитав до 30.
Систематические занятия способствуют разглаживанию морщин от носа до уголков рта.
8. Упражнение на укрепление шеи
Это упражнение удобнее выполнять лежа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Немного приподнимите голову от пола и задержитесь в этом положении, потом опустите. Повторите 30 раз. Затем положите руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи примерно на сантиметр от пола. Поворачивайте голову влево-вправо по 20 раз, затем расслабьтесь. Повторите еще 10 раз.
Это упражнение помогает укрепить мышцы, благодаря которым мы держим голову прямо, а также способствует разглаживанию и подтяжке кожи в области шеи.
9. Упражнение на похудение лица
Это упражнение тоже можно выполнять лежа. Откройте рот, завернув губы внутрь на верхние и нижние зубы. Положите руки с обеих сторон челюсти, потом медленно проведите ими вверх по боковым сторонам лица. Затем поднимите взгляд вверх. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. После этого поднимите руки вверх над головой и задержитесь в таком положении, считая до 30.
Данное упражнение приводит в тонус и подтягивает мышцы всего лица.
10. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка
Сядьте прямо, высоко приподняв подбородок. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Затем обхватите руками шею у основания над ключицами и слегка потяните кожу вниз. Взгляд устремите вверх. Откиньте голову назад и отпустите ее, почувствовав сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Сосчитайте до 3 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.
Это упражнение работает на укрепление шеи и линии челюсти, а также помогает значительно уменьшить второй подбородок.
Чтобы достичь ощутимого и стойкого результата, автор методики Кэрол Маджио рекомендует заниматься не реже 2 раз в день примерно по 10 минут. Кроме основных упражнений, в книге представлены и более сложные, благодаря которым, как утверждает автор, можно визуально сбросить не один десяток лет и придать чертам лица более совершенный вид.
А вы тренируете мышцы лица? Поделитесь с нами, оставляйте свои комментарии.
Источник
Если вы хотите, чтобы ваши мышцы лица были сильными и подтянутыми, несложные упражнения, описанные в этой статье, помогут вам.
Упругая и подтянутая кожа лица за 10 минут в день!
Красивое лицо – это лицо с упругой и подтянутой кожей. Но очищая и питая лицо, мы совершенно забываем о мышцах лица. Фактически, именно ослабление мышц способствует появлению дряблости кожи, мешков под глазами, складок на веках и двойному подбородку. И точно так же, как мы тренируем мышцы тела, мы можем тренировать мышцы лица, улучшая тонус и упругость нашей кожи.
Комплекс упражнений для лица
Прекрасным дополнением к упражнениям станет массаж, который не только избавит ваши лицевые мышцы от напряжения, но и улучшит кровообращение, а значит и цвет лица.
Сочетание массажа и комплекса упражнений поможет вам выглядеть и ощущать себя намного моложе, возможно даже отдалит старость. Все что вам необходимо – это зеркало, регулярность и желание.
Чтобы получить от упражнений самый лучший результат – освойте некоторые правила:
1. Сначала необходимо очистить лицо.
2. Убедитесь, перед тем как прикасаться к лицу, что у вас чистые руки и короткие ногти.
3. Перед началом выполнения упражнений или перед массажем нанесите на лицо немного крема или ароматическое масло.
4. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете расслабление конкретной мышцы.
5. Будьте терпеливы и занимайтесь как можно чаще (утром и вечером по 10 минут).
Красота лица – это не только его внешний вид, но ваше внутреннее самочувствие и душевное равновесие. Все негативные эмоции, которые мы испытываем, моментально отражаются на нашем лице в виде пятен или, что еще хуже – морщинок. Очень важно уметь управлять своими эмоциями. Если вы сумеете обуздать все отрицательные бури, бушующие внутри вас, то сможете снимать физическое напряжение, в первую очередь с лица.
Подготовительные упражнения
Следующие три упражнения помогут вам в этом, также они являются подготовительными к основному комплексу упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Сидя перед зеркалом и держа голову прямо, закройте глаза и медленно опустите голову вниз.
Для начала расслабьтесь и попытайтесь сконцентрировать мысли на чем-нибудь приятном: на журчании ручья в лесу, на шорохе листьев в осеннем парке, на звуках морского прибоя.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Когда ваша голова вернется в начальное положение на несколько секунд задержите дыхание. Затем расслабьтесь и выдохните.
Медленно поднимите голову и выполните вдох.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Избавляемся от усталости на лице
Прижмите по два пальца (средний и указательный) к точкам над бровями и задержитесь в этом положении на 1—2 минуты. Концентрация на этих точках позволит вам успокоиться и сосредоточиться.
Следующий комплекс упражнений поможет сделать ваше лицо более оживленным и избавиться от привычного усталого выражения.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Обычное выражение.
Сидя перед зеркалом медленно вдыхайте и выдыхайте. Расслабьте все мышцы лица и освободите мозг от лишних мыслей. Ваше лицо должно иметь спокойное, обычное выражение, лишенное всяких эмоций.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Удивление.
Вспомните любую ситуацию в вашей жизни, которая вызвала у вас безмерное удивление. Пусть это удивление будет выражено мимикой на вашем лице.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Грусть
Иногда не все в жизни происходит так, как хочется. Иногда новости, которые мы получаем сильно огорчают нас. Выразите на своем лице грусть или разочарование.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Радость.
Вспомните самый радостный или смешной момент вашей жизни. Изобразите радость на лице так, чтобы казалось, будто оно светится от счастья.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Раздражение.
Конечно мир далек от совершенства и в нем еще присутствуют люди или моменты, вызывающие у вас раздражение. Передайте самое праведное негодование зеркалу.
УПРАЖНЕНИЕ 6. Умение смеяться над собой говорит о том, что у вас есть чувство юмора, и от жизни вы стремитесь получать максимум удовольствия. Скорчите перед зеркалом любую идиотскую рожу, а если не получается попробуйте, как в детстве, показать зеркалу язык.
После этого выражения снова повторите весь комплекс.
Комплекс упражнений для расслабления мышц лица
Следующий комплекс поможет вам расслабить мышцы лица и наслаждаться приливом бодрости и энергии.
Почему на нашем лице появляются морщинки? Да потому, что мы не умеем вовремя снять напряжение и оно накапливается день ото дня в наших мышцах. Напряжение способно вызвать закупорку и загрязнение мышечных волокон, а это в свою очередь приводит к появлению все новых и новых морщинок.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Расположите руки прямо над ушами по обе стороны головы. С помощью всех пальцев, кроме большого помассируйте височные мышцы.
Попробуйте максимально сильно сморщить лицо, затем просто расслабьте его. Повторите от 5 до 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Расположите руки прямо над ушами по обе стороны головы. С помощью всех пальцев, кроме большого помассируйте височные мышцы.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Направляя взгляд прямо перед собой, опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Затем улыбнитесь как можно шире и задержите это положение на некоторое время. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Кончиками пальцев ощупайте свое лицо. Может где-то еще остались участки напряжения, которые необходимо снять. В конце аккуратно накройте лицо обеими ладонями и полностью расслабьтесь.
Убираем морщинки со лба
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Плотно прижмите кончики пальцев к волосяной части головы. Помассируйте кожу круговыми движениями. Снимая напряжение в этой области вы предотвращаете появление морщинок на лбу.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Положите указательные пальцы симметрично середине лба. Медленным движением двигайте пальцы вверх-вниз, как будто «пилите» лоб. Постепенно сдвигайте и раздвигайте их к краям лба. Повторите от 5 до 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3.Плотно накройте макушку рукой и посмотрите вниз. Почувствуйте сильное натяжение. Оно укрепит мышцы и уменьшит морщины на лбу. Полностью расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Расположите указательные пальцы параллельно бровям. Не убирая пальцев и не ослабляя нажим попробуйте сократить лобную мышцу. Расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Упражнения для глаз
С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать тонус тканей окружающих глаза, избежать появления «гусиных лапок», набрякших век и просто подарите своим глазам отдых.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Медленно посмотрите вверх и вниз. Затем переведите взгляд вправо и влево.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Крепко зажмурьтесь. Задержитесь на пять счетов и расслабьтесь. Упражнение повторите от 5 до 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Прижмите указательные пальцы к внутренним уголкам обоих глаз. Стимуляция этих точек поможет снять напряжение и предотвратить появление мешков под глазами.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Прижмите средний и указательный палец правой руки к внешнему краю правой брови. Подтягивая пальцы в сторону волос, посмотрите на кончик носа. Затем закройте глаза и расслабьтесь. Повторите упражнение на левый глаз. Выполняйте движения от 5 до 10 раз. Упражнение поможет предотвратить появление набрякших век.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
Закройте глаза, положите на них ладони и полностью расслабившись, передайте глазам тепло своих рук.
Сохраняем красоту губ
Чтобы надолго сохранить внешний вид губ и предотвратить появление морщинок около рта, попробуйте укрепить лицевые мышцы с помощью следующих упражнений.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Глядя на себя в зеркало четко и громко произносите следующие звуки: А-а, Э-э, У-у, Ы-ы, О-о. Постарайтесь звук оформлять именно губами. Почувствуйте как заработали мышцы вашего лица.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Широко раскройте рот и попытайтесь втянуть губы вовнутрь. Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы лица. Расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Растяните рот, как будто вы широко улыбаетесь или пытаетесь выговорить звук «И-и-и». Задержитесь в этом положении. Полностью расслабившись, повторите упражнение 5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Изобразите сладкий поцелуй и отправьте его своему отражению в зеркале.
Источник Эконет.ру
Больше полезных материалов →
Источник
Автор Лидия Балыкова На чтение 10 мин. Просмотров 692 Обновлено 24.09.2020
Гимнастика для тренировки мышц лица
Гимнастика для тренировки мышц лица применяется для предупреждения появления морщин и улучшения тонуса кожи. Под кожей лица находится 57 мышц, отвечающих за мимику. От их состояния зависит внешний вид человека.
Гимнастика для тренировки мышц лица пользуется большой популярностью. Это один из самых доступных и эффективных способов омоложения лица, при котором можно обойтись без хирургического вмешательства. Практически все упражнения способствуют подтягиванию овала лица и разглаживанию морщин. И, самое главное, делать такую гимнастику можно в домашних условиях, а также в любом другом удобном для этого месте.
Из-за неравномерной нагрузки на мышцы лица появляются морщины, кожа обвисает. Некоторые из мышц постоянно перенапрягаются. Это состояние называется гипертонусом. Другие же, наоборот, в мимике лица участвуют мало, и из-за этого теряют свою эластичность, что приводит к гипотонусу.
Чтобы укрепить мышцы нужно регулярно делать гимнастику для лица.
Упражнения для лица в домашних условиях
В комплекс упражнений гимнастики для тренировки мышц лица входят упражнения от морщин и подтягивающая гимнастика.
Упражнения от морщин
На лбу
Для этого:
- Кисти рук соберите в замок и положите на лоб у линии роста волос;
- Кожу немного оттяните назад, вытягивая губы в форме буквы О, и смотрите вниз. В этом положении останьтесь на полминуты.
Выполните 2 подхода по полминуты.
Межбровные морщины
- Указательные и средние пальцы находятся у бровей;
- С натугой разгладьте переносицу.
Выполняйте упражнение 1 минуту.
Морщины вокруг глаз
- Широко откройте глаза и в таком положении побудьте 10 секунд;
- После этого плотно зажмурьтесь;
- Резко откройте глаза.
Повторите упражнение в 2 подхода 10 раз.
Корректировка контуров лица
Сначала подтягиваем верхнее веко
- Ладони положите на основание бровей;
- Надавливая ладонями, подтяните брови вверх;
- Взгляд опустите вниз;
- Медленно поморгайте 20 – 30 раз;
- Посмотрите вниз, задерживаясь в таком положении на полминуты.
Упражнение выполняйте в 2 – 3 подхода.
Убираем носогубные складки
Нешироко откройте рот и втяните губы внутрь, чтобы они спрятались за зубами. В таком положении задержитесь на полминуты, после чего выдохните.
Упражнение выполняйте по полминуты в 2 подхода.
Подтягиваем уголки губ и щеки
- Уголки рта поднимите, как будто бы стараетесь улыбнуться, но губы не размыкайте;
- Указательные пальцы поставьте на внешний край глаза, большими – удерживайте носогубки с целью предотвращения заломов.
Повторяйте упражнение 20 раз.
Убираем второй подбородок
- Высуньте язык и поднимите его вверх;
- Голову немного поверните влево;
- Приподнимите подбородок и в таком положении задержитесь на 10 секунд.
Такие же упражнения повторите с поворотом головы направо.
Упражнения для лица и шеи
- Напрягите мышцы шеи. Для этого сильно оттяните нижнюю губу. Шея должна быть максимально напряжена. В напряженном состоянии побудьте 30 секунд. Сделайте 2-3 подхода.
- Плечи расправлены, спина прямая. Голову откиньте назад, чтобы кожа натянулась. Выдвиньте нижнюю челюсть, подбородок поднимите вверх. Мышцы шеи и подбородка напрягайте в течение 10 секунд в 3-4 подхода.
- Плечи ровные. Голову поверните влево, чтобы подбородок был параллелен плечу. То же самое повторите с правой стороной. Упражнение выполните по 3 подхода к каждой стороне.
Упражнения для подтяжки лица
Упражнения для подтяжки лица – доступный способ сохранить молодость и остановить возрастные изменения.
Безоперационная подтяжка позволяет улучшить внешний вид лица в любом возрасте.
- Наберите в щеки воздух, губы плотно сожмите. Для прокачки мышц надавливайте на щеки;
- Для подтяжки овала: широко улыбнитесь и вытяните губы в трубочку;
- Вытяните губы, мысленно произнося букву О. Массируйте языком внутреннюю поверхность щек;
- Поднимите голову вверх, мысленно произносите букву У. Вы должны почувствовать напряжение мышц подбородка. Оставайтесь в этом положении несколько секунд;
- Запрокиньте голову назад, пытаясь затылком дотянуться до спины. Затем наклоните голову вперед, стараясь подбородком дотянуться до области декольте.
Упражнения для лица и шеи
- Пальцы положите на начало роста бровей и надавите ими. Брови сдвиньте. Повторите упражнение 10 раз
- Положите пальцы на уголки глаз и надавите ими. Глаза широко откройте. Повторите 10 раз
- Глаза откройте и закройте 5 раз. Брови неподвижные. Лоб не морщите
- Губы опустите вниз, чтобы открылись нижние зубы. Повторить надо 5 раз.
Подтянуть овал лица – упражнения
Состояние кожи напрямую зависит от общего состояния здоровья.
Для того, чтобы вернуть коже былую упругость, разработано множество специальных упражнений и существует большое количество косметических средств.
Упражнения для подтягивания овала лица
Они помогут подтянуть мышцы шеи, что сделает овал лица более четким и выразительным.
- Встаньте перед зеркалом или ровно сядьте на стуле. Чуть-чуть приподнимите голову, но не запрокидывайте ее. С поднятой головой вытяните вперед нижнюю челюсть и продержитесь столько, сколько сможете. Сначала сил на это может хватить на 2 минуты. Постепенно длительность упражнения увеличивайте на 20-30 секунд. Это упражнение повысит тонус мышц шеи и подбородка. Повторяйте упражнение 2-3 раза в день.
- Следующее упражнение – самомассаж. Выполнять его лучше после горячей ванны или душа. Тыльной стороной ладони похлопайте себя по второму подбородку. Выполнять упражнение надо в течение 2-3 минут. Об эффективности массажа подскажет приятное онемение кожи в этой части лица.
- Возьмите карандаш или ручку и постарайтесь удержать зубами. Попробуйте нарисовать в воздухе штук 15 разных букв
- Сядьте ровно. Делайте головой круговые движения в разные стороны. Полезны наклоны головы.
- Гидромассаж. Включите душ с сильным напором воды. Направьте струю на область второго подбородка и продолжайте до наступления в нем легкого покалывания или онемения кожи. После упражнения используйте увлажняющие средства.
Для подтягивания овала лица эффективны средства, обладающие жиросжигающим эффектом. К ним относятся маски на основе меда, горчицы, красного перца, какао, обертывания, массаж.
Рецепты масок для подтяжки овала лица
- Возьмите белок из одного яйца и взбейте его. Смешайте с медом, маслом или молоком. Полученную смесь на 15-20 минут нанесите на лицо, после этого смойте теплой водой. Такая маска нежелательна обладательницам сухой кожи.
- Если с такими же ингредиентами смешать желток, получится эффект подтяжки. Такая маска подойдет для всех типов кожи.
- На водяной бане растопите желатин. К полученной смеси добавьте компоненты в соответствии с вашим типом кожи. При жирной коже подойдет клубника, при сухой – сметана или сливки, для нормальной – травяные отвары, мед.
Курсы делайте по 10-15 сеансов, после этого необходимо сделать перерыв.
Фейслифтинг для лица – самые эффективные упражнения
На состояние кожи лица влияет физическая усталость, стрессовые ситуации, регулярное недосыпание. И все это ускоряет процесс старения организма.
С возрастом мышцы теряют объем и упругость. Избежать этого можно, если регулярно делать гимнастику для лица.
Существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.
Фейслифтинг – подтяжка лица.
Источник Википедия
Его задача – уменьшить или устранить внешние проявления возрастных изменений.
Фейслифтинг позволяет достичь впечатляющих результатов. С его помощью:
- Повышается тонус мышц лица;
- Улучшается кровообращение;
- Снижается отечность;
- Корректируются проблемные зоны лица;
- Сжигается лишний жир;
- Уменьшается количество морщин.
Убираем носогубные складки
- Плотно сомкните губы;
- Указательные пальцы обеих рук расположите вдоль носогубных складок от носа до подбородка и легонько надавите на кожу;
- Губы плотно прижмите к зубам. Пальцы создают сопротивление движению мышц.
Оставайтесь в таком положении несколько секунд, пока не почувствуете напряжение. После этого расслабьтесь.
Упражнение повторите 5 раз.
Сокращаем морщины под глазами
А также укрепляем нижнее веко:
- Подушечками указательных пальцев слегка надавите на внешние уголки глаз.
- Максимально поднимите брови вверх, пока не почувствуете, как подтягивается верхнее веко, преодолевая сопротивление давления пальцев.
- Прижмите подушечками пальцев внутренние уголки глаз. Повторите упражнение № 2. Все упражнения повторите 10 раз.
Для укрепления верхнего века:
- Зафиксируйте взгляд на предмете, находящемся на уровне глаз;
- Максимально поднимите верхнее веко. Лоб при этом не должен морщиться, а брови должны оставаться неподвижными.
Повторите 5 раз, затем расслабьтесь.
От отеков под глазами
- Ладони положите на лоб, безымянными пальцами прикрывая брови;
- Закройте глаза;
- Мизинцы зафиксируйте на линии соприкосновения верхнего и нижнего век;
- С закрытыми глазами посмотрите сначала вверх, затем – вниз.
Повторите 15 раз.
Убираем морщины со лба
- Положите на переносицу кончики указательных пальцев и слегка прижмите внутренние уголки бровей. Не снижая давления, попробуйте нахмурить брови, а затем расслабить их. Пальцы должны быть неподвижными и создавать движению сопротивление.
- Ладони обеих рук положите на лоб так, чтобы безымянные пальцы были расположены над бровями, а указательные – под линией роста волос. Легонько надавите на кожу. Медленно поднимите брови, ощущая преодоление сопротивления. После этого вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнения по 10 раз.
Подтягиваем щеки
- Наберите в рот воздух и перекатывайте его из стороны в сторону, надувая по очереди сначала правую, потом левую щеку. Затем направьте воздух к губам и перекатывайте его от верхней губы к нижней и наоборот. Губы и зубы должны быть плотно сжаты. Сделайте по 10 повторов.
- Надуйте щеки и медленно нажимайте на них ладонями, следя, чтобы не выпустить воздух. Повторите 15 раз. При выполнении упражнения надо ощутить работу мышц щек.
Подтягиваем овал лица
- Плотно сожмите зубы;
- Опустите нижнюю губу, чтобы обнажились зубы. Уголки рта не должны опускаться. Нижняя челюсть должна быть неподвижной.
В этом положении оставайтесь 5 секунд, после этого расслабьтесь. Сделайте 5 повторов.
Укрепляем мышцы скул
- Губы плотно сожмите. Приподнимите уголки, центральная часть лица должна оставаться неподвижной;
- Глубоко вдохните и в течение 5 секунд через сжатые губы медленно выдыхайте воздух. Затем расслабьтесь и улыбнитесь. Повторите 10 раз;
- Губы вытяните трубочкой и в таком положении рот откройте и закройте 10 раз.
Укрепляем мышцы шеи
Упражнение 1
- Спина прямая;
- Подожмите нижнюю губу, чтобы она зашла за ряд зубов;
- Закройте рот, напрягите губы. Голову медленно откиньте назад до появления напряжения в мышцах шеи. Упражнение повторите 5 раз.
Упражнение 2
- Спина прямая, плечи расправлены. Медленно запрокиньте голову, пока не почувствуете, как натягивается кожа от подбородка до ключиц;
- Поднимите вверх нижнюю челюсть, усилив напряжение мышц шеи. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.
Профилактика двойного подбородка
- Подоприте кулаком голову. Тыльная сторона ладони должна быть обращена наружу, а костяшки кулака упираются в двойной подбородок;
- Медленно опустите нижнюю челюсть до ощущения сопротивления сжатой в кулак руки.
Оставайтесь в этом положении 3 секунды, затем расслабьтесь. Упражнение повторите 5 раз.
Зарядка для лица
Способствует замедлению процесса старения, расслабляет мышцы и снимает напряжение. Благодаря зарядке подтягивается кожа, разглаживаются морщины, улучшается циркуляция крови. В клетки поступает больше кислорода, из организма выводятся продукты обмена.
Чтобы получить видимые результаты, зарядку надо делать регулярно по 20-30 минут в день.
Варианты упражнений, интенсивность и длительность можно менять по своему усмотрению в зависимости от настроения. Зарядку делать можно, только если на коже лица нет воспалительного процесса.
Гимнастика для тренировки мышц лица в домашних условиях
Ее основные правила:
- Начинать тренировать мышцы лица стоит после 25 лет;
- Чтобы добиться хороших результатов, надо тренироват?