Морщины между бровями и йога
Вопросы сохранения красоты и молодости волнуют каждую женщину. Сегодня косметологи и пластические хирурги с удовольствием предлагают нам что-то подколоть, подтянуть или подправить. По их мнению, это подарит нам идеальные лица и избавит от всех проблем. Но, к сожалению, после таких вмешательств женщины (в том числе и знаменитые, для которых лицо – это работа) всё чаще сталкиваются с неприятными последствиями: эффект воскового лица, неестественность, перекосы и ассиметрии, новые морщины и не только.
Наверное, поэтому сейчас так активно стала развиваться сфера гимнастик для лица. Слышали про фейсфитнес, фейсбилдинг, фейсформинг, ревитонику, йогу для лица? Их объединяет одно: все эти методики помогают сохранить или вернуть молодость естественными упражнениями для лица. И это действительно работает. Заявляю вам это как тренер по йоге для лица, повидавший реальные положительные изменения лиц после регулярных занятий гимнастикой.
Почему же это работает? Дело в том, что все мимические мышцы (мышцы лица, отвечающие за мимику) одним концом крепятся к кости, а другим вплетаются в ткани. Поэтому от состояния наших мышц зависит то, как выглядит наше лицо. Когда мышцы находятся в тонусе, то и кожа, к которой они крепятся, подтянута.
Мышцы лица и тела работают похожим образом. Если у нас дряблые ягодицы, что мы сделаем? Будем их качать! Тогда со временем мышцы ягодиц снова станут подтянутыми и упругими. Верно? То же самое и с лицом. Слабые мышцы лица приведут к обвисаниям, морщинкам и прочим неприятным последствиям. С другой стороны, спазмы (излишнее напряжение) на лице тоже ведут к образованию морщин и даже к болевым ощущениям. Поэтому необходимо обнаруживать такие зоны и расслаблять их.
Таким образом, если говорить простыми словами: гимнастика для лица позволяет, с одной стороны, укрепить и тонизировать слабые мышцы, а с другой – расслабить перенапряженные мышцы.
В моей авторской методике йоги для лица и тела я совместила всё лучшее из многочисленных методик естественного омоложения, поэтому вам не придется тратить много времени и сил на изучение и сравнение разных подходов. Каждую неделю я буду показывать и рассказывать вам о том, как же оставаться молодой и красивой без уколов и операций. Перейдем от слов к практике?
Избавляемся от морщин между бровей
Морщины между бровей появляются у тех, кому свойственно морщить брови и хмуриться. Из-за таких мимических привычек на лице со временем и образуются морщины и заломы, от которых очень хочется скорее избавиться. Если это про вас, то вам пригодятся следующие советы.
3 совета для избавления от морщин между бровей:
- Следите за своей мимикой в течение дня, старайтесь не хмуриться.
- Когда чувствуете напряжение в зоне межбровья, пробуйте делать круговые движения плечами и гимнастику для глаз. Оказывается, именно напряжение в шейно-воротниковой зоне и в глазах часто приводит к спазму (перенапряжению) мышцы, сморщивающей брови. Это особенно актуально для автолюбителей и офисных работников, а также для тех, кто в силу работы всегда напрягает глаза или шею.
- Расслабляйте мышцы межбровья с помощью мягких массажных техник из йоги для лица.
Если вам свойственно сердито сдвигать брови, то с большой вероятностью можно предположить, что в этой зоне у вас есть спазм. Избавиться от него помогут расслабляющие упражнения из йоги для лица.
Упражнение для расслабления зоны между бровей
Инструкция по выполнению:
- Ставим указательные пальцы над бровями (над зрачками, примерно посередине лба) и начинаем делать круговые движения вовнутрь. При этом не надавливаем сильно пальцами на кожу, а лишь мягко массируем по кругу. Время выполнения: 30-60 секунд.
- Ставим указательный палец на переносицу (в углубление сразу над носом) и снова делаем мягкие круговые массирующие движения. Время выполнения: 30-60 секунд.
Оба упражнения можно делать в течение дня по необходимости.
Следуйте трём моим советам и вы забудете о морщинах между бровей. А что еще можно делать, если они уже достаточно глубокие, я обязательно расскажу в следующих статьях.
Фото: istock.com
Источник
– Реклама –
В последнее время очень многие – от «отчаянных домохозяек» до ботокс -зависимых знаменитостей, готовых на всё, лишь бы отсрочить приближение старости (да, мы имеем в виду вас, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон) – обращаются к йоге, чтобы хоть немножко замедлить неумолимый ход времени. При этом речь идет не об упражнениях типа «собака мордой вниз», а о йоге для лица.
Лицевая йога – это серия упражнений, обещающих то же воздействие, какое оказывает обычная йога на ваше тело: расслабление мышц и приведение их в тонус. Читая эти строки, вы недоуменно подняли брови? Это и есть йога для лица (ну или что-то вроде того). Итак, я решила выяснить, действительно ли эти специальные (чтобы не сказать комические) упражнения для лица предотвращают обвисание кожи и появление морщин или даже производят омолаживающий эффект.
Рекомендуем к прочтению: 69-летняя модель и диетолог делится секретами, как выглядеть и чувствовать себя молодо
Йога для лица: за и против
Некоторые пластические хирурги и дерматологи считают, что лицевая йога – это полная ерунда. «Чем раньше вы начнете заниматься йогой для лица, тем раньше у вас появятся морщины, – говорит косметический и пластический хирург Джеффри Спигель. – Морщины появляются не из-за снижения упругости мышц, все дело в изменениях структуры кожи. Повторяющиеся же движения создают лишние складки на коже лица. Это как сгибание листка бумаги». Нужны дополнительные объяснения? Даже если у вас лицевые мышцы как у Халка, это неважно, потому что причиной появления морщин является растягивание и сгибание кожи.
Однако несогласные с такой точкой зрения утверждают, что лицевая йога помогает расслабить лицо и в конечном итоге уменьшить количество напряженных выражений, которые невольно появляются на нашем лице каждый день. В результате такое расслабление обычно напряженных лицевых мышц может обеспечить естественную подтяжку кожи лица. Зачем нужен ботокс, замораживающий мышцы, чтобы обеспечить состояние расслабленности, когда лицевая йога может добиться подобного эффекта естественным образом?
«Расслабление лицевых мышц, особенно в местах постоянного напряжения – например, в области челюсти, бровей и лба, – может предотвращать ежедневное появление на наших лицах гримас, вызывающих морщины»,
– говорит Аннелиз Хэйген, инструктор по йоге из Нью-Йорка и автор книги «Лицевая йога: избавьтесь от морщин с помощью естественной подтяжки лица».
«Мышцы лица не могут поднимать вес или пойти на беговую дорожку, поэтому для укрепления и приведения в тонус на них нужно нажимать кончиками пальцев или принимать определенные выражения лица, – добавляет она. – Я никогда не скажу, что лицевая йога устраняет все морщины, но она определенно может замедлить тенденцию к обвисанию кожи».
По этой теме читают также: Йога для лица: зачем и как ее делать
Йога для лица — 6 упражнений в домашних условиях
Хорошо, вопрос об эффективности йоги для лица все еще остается открытым. Но я получила достаточно доказательств, чтобы самой попробовать это средство. Вот шесть упражнений йоги для лица, которые, как мне кажется, приносят больше пользы, чем вреда.
1. «Вот это сюрприз»
Разглаживание кожи на лбу
Раскройте глаза как можно шире, чтобы была видна максимальная поверхность белка. Держите, пока глаза не начнут увлажняться.
Как это работает: по словам Хэйген, это упражнение тренирует мышцы вокруг глаз и лба, устраняя негативные последствия нахмуривания.
2. «Надутые щеки»
Укрепление щек
Сделайте глубокий вдох ртом и надуйте щеки, как лягушка; затем выдохните.
Как это работает: эта упражнение укрепляет мышцы щек и препятствует тому, чтобы они становились тонкими и впалыми. «Посмотрите на людей, которые играют на саксофоне, — у них всегда «крепкие» щеки. Если использовать мышцы определенным образом, можно изменить внешний вид лица. Так что делайте это упражнение, если хотите подтянутые, высокие, округленные щеки», — говорит Хэйген.
3. «Гуси, гуси, улетайте»
Устранение эффекта «гусиных лапок»
Попробуйте подмигнуть нижним веком. Довольно тяжело, правда? Хэйген говорит, что нужно немного практики, и мозг быстро научится это делать. Сначала аккуратно поднимите и опустите нижнее веко, не двигая другими мышцами лица. Затем немножко нажмите пальцем на внешнюю складку «гусиных лапок». Это создаст давление, которому будет противодействовать работа мышц. По словам Хэйген, главное, не растягивать и не дергать кожу, потому что эта область очень чувствительна. Вам также нужно очистить и слегка увлажнить кожу, чтобы она не была слишком тугой.
Как это работает: тренировка мышц вокруг глаз укрепляет кожу и предотвращает ее сгибание, из-за которого возникают морщины.
Читайте также: Йога для здоровья глаз: 6 упражнений
4. «Лицо марионетки»
Поднятие носогубных складок
Улыбнитесь, обнажая зубы. Затем легонько нажмите кончиками пальцев на складки между носом и губами. Поднимите мышцы вверх и надавите кончиками пальцев вниз для небольшого сопротивления.
Как это работает: один из главных признаков молодости – это пухлые круглые щеки, поэтому некоторые люди используют инъекционные препараты для увеличения объема щек. Вместо этого, Хэйген советует попробовать данное упражнение, которое «укрепит мышцы так, что щеки не обвиснут». «Когда вы давите кончиками пальцев на лицевые мышцы, они оказывают сопротивление, что делает их сильнее и объемнее», — говорит она.
5. «Птенчик»
Предотвращение обвисания кожи на подбородке и шее
Прижмите кончик языка к нёбу, затем улыбнитесь и сделайте глотательное движение. При этом ваш подбородок должен смотреть в потолок.
Как это работает: обычно лицо никогда не страдает от недостатка солнцезащитного крема (Как правильно оказать первую помощь при солнечном ожоге), чего не скажешь о шее. Именно поэтому одно из первых мест, где появляются признаки старения, – это шея. Хэйген говорит, что это упражнение «отлично подходит для подтяжки кожи на челюсти, поскольку вы тренируете свои жевательные мышцы и платизму, т.е. мышцу, которая расположена в верхней части груди, ключицах и шее».
6. Лицо Будды
Расслабление лица и придание ему нейтрального выражения
Медитация может не только успокоить разум, но и разгладить морщинки на вашем лице. Хорошая новость: это самое простое упражнение лицевой йоги. По словам Хэйген, всё, что вам нужно сделать, это «представить лицо Будды, наложенное на ваше лицо, будто с помощью фотошопа». Просто закройте глаза, мысленно представьте у себя точку между бровями и слегка улыбнитесь.
Как это работает: Хэйген говорит, что это упражнение может «помочь избавиться от характерных гримас» и действует, как перезагрузка компьютера. «Большинство людей даже не знают, что они кривляются. Это происходит неосознанно. Но такие повторяющиеся гримасы вызывают появление морщин. Данное упражнение помогает компенсировать негативный эффект от искажения черт лица».
Оригинал статьи и фотографии: Total Beauty
Источник
Мы все стареем, но многие из нас хотели бы свести к минимуму визуальные признаки своего возраста. Знание того, как сократить количество морщин на лбу с помощью йоги, предлагает здоровую альтернативу ботоксу, подтяжкам лица и другим инвазивным косметологическим процедурам. Йога лица включает в себя упражнения для кожи головы, шеи и лицевых мышц, благодаря которым мышцы становятся более упругими, а кожа — гладкой. Кроме того, если регулярно и аккуратно выполнять упражнения для лица, это поможет улучшить кровообращение, расслабить мышцы и уменьшить стресс. Следующие шаги ознакомят вас с четырьмя позами йоги для лица, которые помогут разгладить морщины.
Поза льва
1
Сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Несмотря на то что поза льва является отличной тренировкой для лица, она также помогает расслабиться и остальным частям тела. Обязательно заранее сядьте прямо и сделайте глубокий вдох, чтобы получить гарантированный эффект от упражнения.[1]
[2]2
Полностью напрягите тело. При вдохе попытайтесь напрячь каждую мышцу своего тела.[3]
[4]3
Изобразите гримасу льва. На выдохе медленно расслабьте мышцы, высуньте язык, широко раскройте глаза и растопырьте пальцы.[5]
[6]
[7]- Недостаточно просто высунуть язык. Попробуйте коснуться его кончиком подбородка, при этом улыбаясь или широко раскрывая рот.[8]
[9]
- Недостаточно просто высунуть язык. Попробуйте коснуться его кончиком подбородка, при этом улыбаясь или широко раскрывая рот.[8]
4
Замрите с гримасой льва. Удерживайте ее в течение пяти-десяти секунд.[10]
[11]- Чтобы получить максимальную пользу для разглаживания морщин на лбу, обязательно широко раскройте глаза.
5
Расслабьтесь и повторите. Расслабьте все тело на несколько секунд, а потом повторите это упражнение минимум три раза.[12]
[13]- На последнем повторе постарайтесь удержать гримасу в течение полной минуты.
- Это отличное упражнение для снятия напряжения, которое также полностью растягивает лицо и улучшает кровообращение в этой части головы.[14]
Попробуйте прием с буквой V
1
Изобразите латинскую букву V обеими руками. Представьте, что вы показывайте символ мира или латинскую букву V указательными и средними пальцами обеих рук.[15]
2
При помощи буквы V или символа мира сделайте рамку для глаз. Расставьте пальцы так, чтобы глаз находился в середине каждой буквы V, при этом средние пальцы должны лежать чуть ниже переносицы возле внутреннего уголка глаза. В то же время расположите указательные пальцы так, чтобы они касались внешнего уголка верхнего века.[16]
- Это будет выглядеть так, как будто вы держите глаза открытыми при помощи средних и указательных пальцев.
- Если вы посмотрите в зеркало, это должно выглядеть так, будто ваши пальцы образуют букву V под каждым глазом.
3
Прищурившись, посмотрите в потолок. Устремите взгляд к потолку, сильно прищурившись. [17]
4
Тяните пальцами вверх. Тяните пальцами (в виде буквы V, которую вы образовали) вверх, пока щуритесь. Это послужит тренировкой для мышц бровей и лба, так как они должны оказывать сопротивление пальцам.[18]
5
Зажмурьтесь. Уберите пальцы и сильно зажмурьтесь. Оставайтесь в таком положении в течение десяти секунд, а потом расслабьтесь. [19]
6
Расслабьтесь и повторите. После того как вы выполните упражнение один раз, расслабьте мышцы лица на несколько секунд, а потом повторите прием еще шесть раз, не забывая зажмуриваться и расслабляться между повторениями. [20]
- Помимо сокращения морщин на лбу, это упражнение предотвращает отеки и образование мешков под глазами. Кроме того, этот прием будет полезен, если у вас опущенные веки и “гусиные лапки” под глазами, так что используйте его в сочетании с другими упражнениями и сделайте частью своего ритуала антивозрастного ухода за кожей.
Поза совы
1
Изобразите букву C каждой рукой. Представьте, что вы держите бинокль у глаз.[21]
- Большие пальцы должны находиться под глазами, а указательные — чуть выше бровей.
2
Указательными пальцами потяните кожу лба вниз. Сильно давите на лоб указательными пальцами.[22]
3
Попробуйте поднять брови вверх и широко открыть глаза. Чтобы выполнить эту задачу, вам придется оказывать сопротивление пальцам.[23]
4
Удерживайте это положение две секунды. Давите вниз в течение двух секунд.[24]
5
Расслабьтесь и повторите. Расслабьте руки и брови. Повторите это упражнение еще 3 раза.[25]
6
Удерживайте это положение в течение десяти секунд на последнем повторе. При последнем повторении удерживайте положение на протяжении десяти секунд — это укрепит мышцы на лбу и сделает упругими.[26]
7
Повторяйте ежедневно. Выполняйте это упражнение каждый день вместе с другими позами йоги для лица, описанными в статье, — это поможет сделать ваш лоб гладким и ровным. [27]
Разглаживание морщин между бровей
1
Аккуратно положите руки на лоб. Убедитесь, что пальцы направлены внутрь и смотрят друг на друга.[28]
2
Проведите пальцами по лбу к вискам. При движении пальцами от середины лба к вискам оказывайте давление, чтобы разгладить кожу на лбу.[29]
- Представьте, что вы стираете морщины со лба.
- Не бойтесь сильно давить. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать, как кожа немного сопротивляется.[30]
3
Расслабьте мышцы лица. Теперь, когда вы выполнили одно повторение, позвольте мышцам лица немного отдохнуть.
4
Делайте по 10 повторений каждый день. Вместо того чтобы прибегать к ботоксу, повторяйте это упражнение десять раз в день для уменьшения горизонтальных морщин на лбу.[31]
- Это хорошее упражнение для восстановления в конце тренировки.
5
Используйте этот прием вместе с другими упражнениями. Совмещайте его с другими упражнениями, описанными в этой статье, чтобы более эффективно бороться с морщинами на лбу.
Советы
- Попробуйте выполнять эти упражнения перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы все правильно делаете.
- Повторяйте эти упражнения ежедневно, чтобы более эффективно разгладить морщины на лбу.
- Не прикасайтесь к лицу грязными руками.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5621 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
10 упражнений помогут укрепить и расслабить мышцы лица, подтянуть щёки и избавиться от морщин на лбу.
Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».
Лиза Кирчнер
Автор статей, консультант по осознанности и борьбе со стрессом, увлекается йогой.
Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица
В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:
- Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
- Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.
Мышцы лица / thinglink.com
- Работайте над тонусом мышц и вне занятий. Например, в повседневной жизни обращайте внимание, какие мышцы лица слишком напряжены.
- Некоторые упражнения для лица действительно сложные. Кому-то они будут даваться проще, другим — сложнее, так что нужно подбирать упражнения под свои особенности и потребности.
Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.
Вот список упражнений, которые она выполняла.
Упражнения для лица от Лизы Кирчнер
Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.
Упражнения для глаз
Тренировка век
Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.
Бинокль
Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.
В форме сердца
Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.
Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.
Сопротивление лба
Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши — это нормально.
Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.
Упражнение для щёк
Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.
Упражнения для шеи и подбородка
Поцелуй небо
Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом — по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.
Рыба фугу
Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для губ и носогубной складки
Поцелуй меня
Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).
Джокер
Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.
Рычание
Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.
Шавасана для лица
Массаж + масло
Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в этой статье.
Массаж третьего глаза
По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.
Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.
Источник