Гимнастика против морщин между бровями
За морщинки между бровями отвечает маленькая парная мышца, которая так и называется: мышца, сморщивающая бровь (по-латыни — corrugator superciliaris). Мышца начинается от лобной кости ближе к внутреннему верхнему краю глазницы, тянется вдоль надбровной дуги и вплетается в волокна лобной мышцы, прикрепляясь к коже брови. Сокращаясь, она собирает в складки межбровное пространство.
Часто мы привычно хмуримся, не замечая этого: нетренированная мышца съеживается, и весь груз наших эмоциональных забот отпечатывается на лице в виде вертикальных бороздок между бровей.
Косметологи предлагают вам вколоть ботокс, хирурги — еще более радикальный способ: перерезать эти мышцы. Не спешите идти на радикальные и опасные меры! С помощью двух упражнений можно приучить себя держать мышцы, сморщивающие бровь, расправленными и расслабленными.
Хмурое утро
Это упражнение выполняется только, если есть выраженные вертикальные морщины между бровей! Если у вас их нет и вы просто хотите предотвратить их появление, сразу переходите к упражнению «Третий глаз»
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении “Струна” (https://www.diets.ru/post/1300995/), мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (https://www.diets.ru/post/1306239/). Указательные пальцы положите на брови, фиксируя мышцы, сморщивающие бровь. Слегка растяните область межбровья, создавая натяжение мышц.
Выполнение: попытайтесь нахмурить брови, одновременно создавая пальцами сопротивление и не давая коже между бровями сминаться. Задержите напряжение на 1 сек., затем расслабьте брови. Сделайте 10-15 повторов, небольшую паузу и снова 10-15 повторов. Затем обязательно выполните упражнение «Третий глаз».
Важно! Хмуримся достаточно сильно, чтобы чувствовать напряжение и усталость мышц, но не настолько, чтобы преодолеть сопротивление пальцев и наморщить кожу. Наша задача — заставить мышцы работать, а не получить новые морщины. Проследите в зеркале, чтобы не образовывалось дополнительных морщин в уголках глаз; не двигайте лицом, не сжимайте губы. Стремитесь к тому, чтобы работали только мышцы, сморщивающие бровь! Если не получается сохранять лицо расслабленным – ослабьте усилие работающих мышц.
При наличии выраженных вертикальных морщин это упражнение можно делать 1-2 раза в день 5 раз в неделю (два дня на отдых)
Третий глаз
Выполняется сразу после «Хмурого утра» или вместо него (если нет вертикальных морщин между бровей)
Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении “Струна” (https://www.diets.ru/post/1300995/), мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (https://www.diets.ru/post/1306239/).
Выполнение: упражнение выполняется в два этапа.
1. Несколько раз проведите подушечками пальцев над бровями в направлении от центра к вискам, разглаживая мышцы по направлению движения пальцев. Движение легкое, как крыло бабочки. Натяните мышцы лба в направлении от центра к периферии: представьте, что к концам бровей привязаны тесемочки, которые туго завязаны на затылке. Зафиксируйте это ощущение.
Стрелочками показано направление натяжения мышц
2. Постукивайте в области между бровей сложенными указательным, средним и безымянным пальцами, сохраняя натяжение мышц в направлении от центра к периферии. Постукивайте в быстром темпе, легко, создавая приятную вибрацию в области «третьего глаза». Ощущайте, как вибрация распространяется на лоб, виски, макушку и доходит до затылка. Чувствуйте значительное расслабление в области межбровья. Делаем 30-60 сек. Это упражнение можно делать ежедневно по несколько раз в день. Выполняйте его всякий раз, когда почувствуете тяжесть в межбровье.
Важно! Не стучите слишком сильно. Постукивания ощутимые, но безболезненные. Следите, чтобы брови не поднимались – они тянутся не вверх, а в стороны. Движение руки — только в запястье, кисть расслаблена.
Упражнения от вертикальных морщин между бровями «Хмурое утро» и «Третий глаз», выполняемые в связке и регулярно, — великолепная и безопасная альтернатива инъекциям ботулотоксина! Вот реальные (мои личные) результаты:
На первом фото: пару лет назад. С таким лбом я просыпалась по утрам – думаю, эта проблема знакома многим. Теперь мой лоб выглядит как на нижнем фото. И это только за счет упражнений.
Желаю успехов!
Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре
Источник
Как и все в нашем организме и внешности, со временем лоб стареет. На нем появляются возрастные изменения, чаще они выражаются в изменении качества кожи и в появлении морщин на ней. Принято считать, что мышцы лба со временем слабеют, из-за чего и образуются складки в этой области. Однако, реальная причина образования морщин на лбу, наоборот, кроется в гипертонусе лобных мускул, которые зажимаясь, образуют те самые ненавистные складочки.Для снятия этого спазма хорошо подходят тренировки, включающие упражнения для лба от морщин.
Причины появления морщин на лбу
Есть разные подходы в выполнении гимнастики для лба. Так например, фейсбилдинг для лба предлагает укреплять и накачивать ослабевшие мышцы, Кантиеника, Ревитоника и Осьмионика, наоборот, рекомендует их расслаблять. Изучив труды гуру различных направлений лицевой практики, мы пришли к выводу, что правильнее не накачивать и без того спазмированные мышцы, а, наоборот, способствовать их расслаблению.
Из-за того, что в процессе активных мимических движений мышцы лба активно работают, возникают спазмы мускул в этих местах, например, между бровей и в центре лба. Там закладываются глубокие складки и на коже появляются заломы.
В целом, помимо лобных мышц, спазмируются и другие мускулы на лице, голове и шее, приводя в дисбаланс всю мышечную систему. Гипертонус одних мускул вызывает ослабление тонуса других. Из-за таких изменений внешний вид человека меняется, отражаясь во всех зонах лица и тела в целом: появляются отеки, глаза западают, брови и уголки губ опускаются, появляются морщины вокруг рта, черты лица искажаются.
Поэтому для предупреждения и замедления процессов старения, а так же для восстановления тонуса мышц лба хорошо проводить релаксацию, расслабление мышц лба при помощи упражнений, тейпирования и массажа вакуумными банками, а не как часто говорят, их накачки.
Противопоказания к выполнению гимнастики для лба
Если у вас есть какие-либо открытые раны, либо проблемы с мышцами лица, тогда практика вам противопоказана. В остальных случаях выполнение упражнений на расслабление лба пойдет на пользу всем.
С осторожностью стоит выполнять массаж лба тем, кто блокировал работу его мышц инъекциями ботокса. В этом случае рекомендуется сначала посоветоваться с косметологом.
Комплекс упражнений для лба
Гимнастика для лба от морщин включает в себя упражнения на все зоны лба и воздействует не только на сам лоб, но и на другие мускулы лица и головы вцелом.
Итак, преступим к выполнению и узнаем как расслабить мышцы лба упражнениями и массажем.
Расслабляем лоб
Спазмы мышц лобной зоны приводит к морщинам между бровями на переносице, к понижению уровня бровей, сужению круговой мышцы глаз и западанию век. Данное — упражнение против морщин на лбу помогает расслабить спазмированные мускулы.
- Расположите одну ладонь выше шеи на затылке. Вторую — на лбу.
- Мысленно передавайте энергию, следя за ней внутренним взором, от лба к затылку и в обратном направлении по 4 секунды в каждую сторону. Представляйте ее как вибрацию Время выполнения от 30 секунд до минуты.
Поднимаем лобную мышцу
- Поставьте локти на стол. Положите нижнюю часть ладоней на кость над глазом. Опустите лицо таким образом, чтобы пальцы были на волосах, а Мизинцы в центре лба.
- Мысленно передавайте энергию в форме вибрации внутренним взором следя за ней от запястья к кончикам пальцев и обратно по 4 секунды по три подхода в каждую сторону.
- Положите ладошки на лоб, ощутите, что они увлажнились и приклеились к мышце лба. Потихоньку ведите ладонями вверх, пытаясь расправить морщины и поднять лобную мышцу.
Растягиваем височные мышцы
- Расположите основания ладоней на висках от бровей и далее к затылку. Расставленными веером пальцами обхватите голову по всей поверхности височной мышцы. Кончики пальцев рук направлены на венечную (самую высокую) область головы
- Натяните слегка ладони друг к другу в сторону темени. Передавайте энергию между ладонями мысленным взором следуя за этой вибрационной водной 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Выполнять 2-3 раза каждую из сторон.
- Постепенно кожа между ладоней и кожей головы увлажниться. Проскальзывайте по мышце под ней, разглаживая и оттягивая височный мускул от висков к венечной области.
По ощущениям это похоже когда вы стягиваете волосы в хвост на самой высокой зоне головы.
Поднимаем брови — прием «подкова»
- Захватитесь указательными и большими пальцами за бровь с двух сторон.
- Сожмите пальцами бровь в центре в подкову и оттягивайте захваченную часть слегка вперед от кости в течении тридцати секунд.
- После чего растяните бровь дугой в течении восьми секунд, расправляя ее от центра в сторону. Выполните по одному разу на каждый глаз.
Убираем вертикальные морщины в межбровье
У внутреннего края брови находятся мышцы, ответственные за сморщивание бровей и образование вертикальных морщин. Рассмотрим два приема на их разглаживание.
Первый прием.
- Расположите один указательный палец над другим горизонтально в зоне межбровья и двигайте ими в разных направлениях, как бы стирая морщину. Массажируйте так в течении 30 секунд.
- Защипните внутреннюю поверхность каждой брови указательным и большим пальцем соответствующей руки, растяните слегка держите защип 30 секунд.
- Разгладьте рабочую поверхность пальцами в обратном направлении.
- Сделайте из указательного пальца правой ладони крючок. Придерживайте указательным пальцем левой руки внутренний край правой брови. Водите углом между первой и второй фалангой крючка из пальца правой руки вдоль поверхности брови от внутреннего края к внешнему, разглаживая мышцу, сморщивающую бровь. 30 секунд одну бровь, 30 другую.
Второй прием.
- Первые фаланги указательного и среднего пальца расположить к началу бровей у переносицы.
- Совершать пульсирующие движения пальцами в стороны. Мышцы лба реагируют быстро и начинают сами тянуться в стороны.
- Одновременно нужно представлять как в том же ритме тянется кончик носа вперед и вниз. Ноздри при этом не расширяются.
- Уши тоже могут участвовать в этом движении, перемещайте их в том же ритме к затылку.
- В завершении упражнения расположите пальцы ладони на лоб так, чтобы пальцы соприкасались в центре по линии роста волос и начинайте пульсировать в направлении затылка, представляя, что вытягиваются нос и подбородок вперед, создавая противодействие движениями корня языка и ушей. Выполнять в любое время 30 раз.
Стираем горизонтальные морщины в межбровье
- Сожмите пальцами межбровье с правой и левой стороны. Держите 30 секунд.
- Разгладьте место работы по направлению от переносицы к волосам. Сделайте прием 3 раза.
Убираем горизонтальные морщины на лбу
Эти морщины начнут исчезать уже после расслабления лба и выполнения предыдущих приемов, поскольку все мускулы у нас сзаимосвязаны, и , приводя в нормальный тонус одни, мы нормализуем состояние других. В дополнение к вышеприведенным приемам массаж лба в данном упражнении будет способствовать:
- расправлению и исчезновению морщин в лобной зоне;
- разглаживанию кожи лба;
- выравниванию положения бровей;
- если делать его перед сном, то улучшению качества сна.
Лучше всего выполнять упражнение, наморщив лоб, поднимая брови вверх.
- Указательный палец одной руки положите всей боковой поверхностью над бровью.
Большим пальцем создайте упор на виске, отставив его в сторону, обеспечив натяжение кожи в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца. - Вторую руку закидываете через голову и рисуете спирали, начиная от брови до линии роста волос. Необходимо, чтобы с каждым спиральным движением кожа подтягивалась вверх и бровь поднималась все выше.
- Выполните то же самое на вторую бровь.
- Обработайте середину лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб, а мизинцы касались друг друга и прижимались к срединной линии лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх, раскатывая валики морщин.
Направление движений– снизу вверх и от центра к периферии. Акцентируем продвижение мизинцев вверх по срединной линии лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.
Натяжение лица от центра к затылку
С возрастом все ткани лица стягиваются к центру поэтому нужно их научиться возвращать назад, стараться тянуть виски к затылку и представлять как кожа из области переносицы как лучики растягивается по всему лицу. Старайтесь держать натяжение, чтобы оно вошло в привычку. Это лифтинг упражнение можно назвать шевеление ушами.
- Приложите указательные пальцы к точке где находится углубление за мочками ушей и пульсируйте, как бы передавая энергию, в направлении венечной области (самая высокая точка головы) 60-100 раз.
- Приложите палец к углублению перед верхним краем уха, при этом средний и безымянный палец окажутся на линии роста волос на виске. Пульсируйте.
Тянем себя за волосы, расслабляя мышцы и улучшая кровообращение
- Начните слегка похлопывающие движения кончиками пальцев от низа щек вверх по щекам;
- В районе висков поставьте основания ладоней на виски и двигайтесь ладонями вверх к макушке;
- С обоих сторон от самой высокой части головы возьмите и тяните себя за волосы, направляя кожу головы попеременно вперед и назад, вправо и влево;
- Далее возьмитесь за волосы на линии роста волос и тяните их в течении 7 секунд, отпустите волосы и захватите их в другом месте. Пройдите таким образом всю голову.
В заключения комплекса упражнений хотим порекомендовать Вам великолепный комплекс упражнений для гладкого лба на видео:
Рекомендации как перестать хмуриться
Делая акцент на зоне лба при выполнении упражнений, поможет начать отслеживать вам свою мимику.
Так как не морщить лоб людям с активной мимикой сложно, рекомендуется, находясь дома, приклеивать пластырь в эту зону. С ним любая неосознанная работа мускул в этой зоне будет напоминать вам о нежелательных морщинах и заставлять осознанно расправлять лоб.
Чтобы осознанно не морщить лоб, можно воспользоваться приспособлением как на картинке:
Так же можно воспользоваться кремами миорелаксантами, которые как и инъекции, блокируют движение мышц, но более в щадящей и легкой форме. Одним из таких кремов со 100% натуральным составом от российской научной лаборатории является крем миорелаксант от Мирра.
Источник
Межбровные морщины не говорят о старости женщины, и не всегда причиной их появления становится потеря упругости кожи. Часто заломы между бровями возникают из-за очень активной мимики даже у совсем молодых девушек. Часто это связано и с физиологическими особенностями строения мышц лба. Что можно с этим сделать – смотрите видео с упражнением в конце поста.
Независимо от того, по какой причине появились морщины, сам факт их наличия очень огорчает прекрасную половину. Ведь даже в расслабленном состоянии женское лицо выглядит хмурым и гневным.
Межбровные морщины – это первые видоизменения лица, которые начинают беспокоить женщину. Затем уже идут «гусиные лапки» и носогубные складки. Если вовремя не принять профилактические меры, то морщинки на лбу в виде ниточек превращаются в глубокие канавки – заломы, от которых избавиться потом сложно даже при помощи инъекционной косметологии.
Профилактика межбровных морщин
- Контроль мимики. Или проще говоря: «не морщи лоб, не наживай морщин!». Необходимо научиться контролировать свою мимику при проявлении эмоций. И обязательно носить солнцезащитные очки.
- Увлажнение кожи. Этот пункт актуален абсолютно для любого возраста. Ежедневное увлажнение кожи качественными косметическими средствами – залог красоты и молодости.
- Массаж. Ну массаж это всегда хорошо, и часто даже приятно.
- Гимнастика лица. Это очень эффективное средство не только для профилактики, но и для избавления от морщин в зоне межбровья. Сегодня существуют целые марафоны и курсы по подобным мероприятиям. А в фитнес центрах фейсбилдинг преподают наряду с силовыми и аэробными тренировками.
- Употребление воды. Увлажнение кожи должно быть не только снаружи, но и изнутри. Ничто так не наполняет клетки организма влагой, как чистая питьевая вода. Суточная норма воды индивидуально рассчитывается в зависимости от вашего веса, образа жизни, особенностей обмена веществ и климата, в котором вы проживаете.
- Правильное питание. Здесь без комментариев. Наша кожа – это отражение того, что мы едим.
- Качественный сон. Перед сном необходимо полностью успокоиться, отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора. Лучше это время уделить расслабляющей ванне, массажу и гимнастике для лица. Если перед сном не успокоиться и не расслабиться, мышцы лба будут активно сжиматься и во сне.
- Отдельно хочется отметить вредные привычки: курение и употребление алкоголя. При курении активно задействуется мимика лица. А так как курение – это достаточно регулярное действо, срабатывает мышечная память. И лоб остаётся сморщенным навсегда, даже в состоянии полного покоя и расслабленности. Алкоголь, помимо пагубного воздействия на кожу и организм в целом, сильно ослабляет чувство контроля. А также курение и алкоголь приводят к обезвоживанию кожи.
Как избавиться от межбровных морщин
Только с помощью кремов, что бы там не обещал вам крем с миорелаксантами в составе, избавиться от межбровки исключительно с его помощью у вас не получится.
Уколы ботокса в данном случае станут прекрасным временным решением проблемы. Но прибегая к такому способу не забывайте, что количество инъекций, предсказуемо действующих на вас ограничено. У каждого это количество свое, нов любом случае настанет тот момент, когда ботокс «не встанет» (это термин косметологов). То есть вещество укололи, а морщины не разгладились. Это говорит о том, что наступил момент ригидности ваших тканей к этому токсину.
Косметологи могут вам обещать, что ботокс кроме всего прочего, влияет на мышечную память. Пока лоб неподвижен, привычка морщиться исчезает и межбровье «чувствует себя» гораздо лучше.
Но тут возникает закономерный вопрос, почему же тогда людям, которые пользуются этой процедурой, приходится возвращаться за ней к своему любимому косметологу каждые полгода, а то и чаще? Что же мышечная память такая короткая? И почему нет людей, которые воспользовавшись однажды инъекциями ботокса, перестали морщить лоб и межбровку?
Что же делать?
Не стоит недооценивать возможности вашего тела и вашего мозга. Если вы ищете способы обдурить свои мышцы лица, то не удивляйтесь, тому, что у вас ничего не получается.
Я предлагаю вам не обманывать свое тело, а дать ему выбор. И вместо постоянного напряжения в этой области, которая стала для мышц лба и бровей уже привычным, показать, что можно быть расслабленными. Тогда ваши мышцы, которые совсем не дураки (как думают о них косметологи) сам выберут более приятное для них состояние.
Именно это я и обучаю своих клиентов. Полный комплекс упражнений, приемов самомассажа и приемов из Статики для этой зоны вы найдете в эффективном экспресс-видео «Гладкий лоб за 13 минут» и помните, что чем чаще вы даете своим мышцам повод расслабиться, тем скорее они выберут оставаться такими, а не сжиматься в складки.
Также не забывайте, что самый лучший эффект дает комплексный подход. И для проработки и расслабления всех зон лица лучше приобрести полный комплект из 12 тренировок для лица за 1500 рублей.
Источник